Trek de yoga Dhampus Sarangkot - 5 jours

Météo et meilleure saison

Le climat est généralement doux lors du trek de yoga de Dhampus Sarangkot, car le parcours se situe entre environ 1500 et 2000 mètres d'altitude.

Le printemps , de mars à mai, et l' automne , de septembre à novembre, sont les saisons les plus favorables. Le ciel est généralement dégagé, les températures agréables et la vue sur les montagnes est magnifique.

Au printemps, les montagnes se parent de vert et l'on peut apercevoir des rhododendrons en fleurs le long du chemin. En automne, l'air est frais et pur après la mousson et la visibilité est excellente. Il est également possible d'effectuer cette randonnée en hiver, de décembre à février, car l'altitude n'est pas très élevée.

Les journées d'hiver sont fraîches et ensoleillées, avec des températures diurnes souvent comprises entre cinq et quinze degrés Celsius, mais les matinées et les nuits peuvent être froides, surtout en janvier.

Si vous partez en randonnée en hiver, prévoyez des vêtements chauds. L'avantage d'une excursion hivernale est que les sentiers sont plus tranquilles et le ciel souvent très dégagé. La période la plus désagréable est la saison de la mousson, qui s'étend de juin à début septembre. Les sangsues sont fréquentes en forêt et les sentiers peuvent être boueux et glissants en raison des fortes pluies.

Les montagnes sont généralement enveloppées de nuages ​​qui masquent la vue. Le paysage reste néanmoins verdoyant, et quelques personnes s'y aventurent encore durant cette période.

Il est indispensable de prévoir des vêtements amples et adaptés à la pluie si vous voyagez pendant la mousson. En toute saison, il est conseillé de consulter les prévisions météorologiques et d'adapter sa valise en conséquence.

Ce voyage est-il adapté aux débutants ?

Oui, le trek de yoga de Dhampus Sarangkot est parfaitement adapté aux débutants. Classé comme facile, il comprend en moyenne trois à six heures de marche par jour à un rythme tranquille. Les itinéraires ne sont pas techniques et ne nécessitent aucune escalade. Le sentier comporte quelques marches en pierre et quelques montées et descentes, mais aucun passage exposé ou dangereux.

Le point culminant du trek se situe à 2,050 6,725 m d'altitude, ce qui est très bas pour l'Himalaya. Cela signifie que le risque de mal d'altitude est extrêmement faible et qu'aucune journée d'acclimatation spécifique n'est nécessaire. Les personnes capables de marcher confortablement plusieurs heures avec un sac à dos léger peuvent généralement effectuer cette randonnée sans difficulté.

Pratiquer le yoga quotidiennement est également bénéfique pour le corps. Les étirements après la marche aident à soulager les raideurs et favorisent la récupération, notamment chez les débutants peu habitués à la randonnée.

Le guide et le professeur de yoga sont attentifs aux besoins du groupe et adaptent le rythme de marche et la pratique du yoga pour que chacun se sente détendu. C'est ce qui fait du trek de yoga de Dhampus Sarangkot une excellente première expérience de trek au Népal.

Nourriture et boisson

Durant le trek de yoga de Dhampus Sarangkot, vous prendrez la plupart de vos repas dans des maisons de thé locales. La nourriture y est simple, fraîche et copieuse.

Le repas principal en montagne est le dal bhat, un plat composé de riz, de soupe de lentilles et de légumes cuits. Ce repas est nutritif et vous fournira l'énergie nécessaire pour la randonnée.

Parmi les autres options courantes, on trouve les nouilles, le riz frit, les soupes, les momos et les omelettes. Le petit-déjeuner peut se composer de pain, d'œufs, de porridge ou de crêpes. Il est important de boire suffisamment d'eau pendant la randonnée.

Vous pouvez remplir votre gourde dans les lodges, où l'on vous fournira de l'eau bouillie ou filtrée. Vous pouvez également utiliser vos propres pastilles de purification ou filtre. Thé et café sont disponibles dans de nombreux salons de thé.

Il est conseillé d'éviter l'alcool pendant la randonnée, car il peut entraîner déshydratation et fatigue, et nuire à vos séances de yoga. Les boissons chaudes comme les tisanes, le thé au gingembre ou le thé au miel et au citron sont agréables et favorisent la détente.

Maladie de l'altitude

Le mal d'altitude ne constitue généralement pas un problème lors du trek de yoga de Dhampus Sarangkot. Les hébergements les plus élevés se situent entre 1 600 et 2 000 mètres d'altitude environ, bien en dessous du seuil à partir duquel la plupart des personnes commencent à ressentir des symptômes liés à l'altitude. Presque tous les randonneurs effectuent ce parcours sans aucune difficulté liée à l'altitude.

Vous pourriez être un peu essoufflé lors des ascensions plus raides, mais cela est généralement dû à l'effort physique et non au mal d'altitude. Les principaux symptômes du mal d'altitude incluent de forts maux de tête, des vertiges, des nausées et des troubles du sommeil. Il est néanmoins utile de les connaître, même s'ils sont très rares à cette altitude. Marcher lentement, boire beaucoup d'eau et faire des pauses fréquentes vous aideront à atténuer tout désagrément mineur.

L'itinéraire ne présente pas un dénivelé important, ce qui laisse à votre corps le temps de s'acclimater. Votre guide est formé pour repérer tout signe de malaise et interviendra rapidement en cas de besoin. Pour la plupart des participants, l'altitude de ce trek est suffisamment basse pour qu'aucun médicament spécifique ni programme d'acclimatation détaillé ne soit nécessaire. Vous pourrez ainsi profiter pleinement de la marche et des séances de yoga.

Permis et règlements

Pour le trek de yoga de Dhampus Sarangkot, vous avez généralement besoin d'un permis de zone de conservation d'Annapurna, connu sous le nom d'ACAP , et d'une carte du système de gestion de l'information des randonneurs, appelée TIMS.

Il s'agit des permis de routine pour la plupart des treks dans la région de l'Annapurna . Les frais d'inscription à l'ACAP contribuent à la conservation et aux initiatives locales, et la carte TIMS est utilisée pour les dossiers de sécurité.

Vous pouvez obtenir ces permis à Katmandou ou à Pokhara auprès des bureaux officiels. Si vous partez en trek avec une agence, celle-ci s'en chargera généralement. Une fois les permis en main, conservez-les précieusement dans votre sac à dos.

Des points de contrôle peuvent être installés le long du parcours, où les autorités peuvent demander à voir les documents des randonneurs. Le sentier Dhampus Sarangkot longe la zone de conservation de l'Annapurna. Dans certains cas, les randonneurs qui restent uniquement sur le court sentier local peuvent ne pas être contrôlés.

Néanmoins, la réglementation peut évoluer, et il est toujours préférable de posséder les documents nécessaires. Le respect de la réglementation locale, l'utilisation des sentiers balisés, le respect des traditions villageoises et la propreté des lieux sont également des aspects importants d'une randonnée responsable. La législation étant susceptible de changer, nous appliquons systématiquement la réglementation en vigueur et nous nous chargeons d'obtenir les autorisations nécessaires.

Guides et professeurs de yoga

Votre guide et votre professeur de yoga sont là pour que votre trek soit sûr, confortable et agréable. Le guide connaît parfaitement les sentiers, les villages environnants et les conditions météorologiques. Il mène le groupe à un rythme adapté, choisit des lieux de repos appropriés et vous aide à comprendre les coutumes et la langue locales.

Le professeur de yoga propose des séances simples, adaptées aussi bien aux débutants qu'aux personnes ayant déjà une certaine expérience. La séance du matin est généralement axée sur des étirements doux et la respiration afin de préparer le corps à la marche. La séance du soir est plus relaxante et permet aux muscles de se reposer.

Le guide et l'instructeur seront ravis de répondre à vos questions et d'adapter le programme si vous vous sentez fatigué ou avez besoin de vous reposer davantage. Grâce à eux, vous pourrez vous détendre et profiter pleinement du voyage en toute tranquillité.

Santé et sécurité

Votre santé et votre sécurité sont primordiales lors du trek de yoga à Dhampus Sarangkot. Bien que le sentier soit facile, nous marchons en montagne, il convient donc de rester prudent.

Écoutez toujours votre guide, car il connaît le parcours et les conditions météorologiques. Utilisez les marches en pierre et les surfaces irrégulières avec précaution, surtout dans la descente des escaliers, afin d'éviter de glisser.

Les bâtons de randonnée peuvent vous aider à garder l'équilibre et à soulager vos genoux. Nous faisons également des pauses régulières pour boire de l'eau, prendre une collation et nous reposer. Il est préférable de marcher lentement et régulièrement plutôt que de se précipiter.

N'oubliez pas que la randonnée n'est pas une compétition. Lavez-vous les mains ou utilisez du gel hydroalcoolique avant les repas pour une hygiène optimale. Ne buvez que de l'eau bouillie ou purifiée pour prévenir les troubles digestifs. Des animaux sauvages dangereux peuvent être rencontrés sur ce parcours.

Il est possible de croiser des animaux de ferme comme des vaches, des chèvres ou des buffles sur le sentier. Par pitié, contournez-les et laissez-les tranquilles. La forêt peut être infestée de moustiques et de sangsues pendant la mousson. Dans ce cas, un répulsif anti-insectes et des vêtements à manches longues seront utiles.

En cours de yoga, le professeur propose des postures adaptées au groupe. Il ne faut jamais forcer une posture qui vous met mal à l'aise. Vous pouvez toujours vous reposer ou adopter une posture plus douce.

Le guide sera équipé d'une trousse de premiers secours de base et formé pour soigner les petits bobos et les blessures. En cas de problème grave, des soins médicaux sont disponibles rapidement à Pokhara. Avec une bonne attitude, en étant à l'écoute de votre corps et de votre guide, vous profiterez d'un trek sûr et agréable.

Routine de yoga et flexibilité

La partie yoga de ce trek est conçue pour soutenir votre corps et votre esprit, et non pour vous épuiser. Une journée type commence par une douce séance matinale avant le petit-déjeuner. L'instructeur guide à travers des exercices simples de respiration, d'étirements et d'équilibre, accessibles à tous.

En fin d'après-midi ou en soirée, une seconde séance plus courte, axée sur la relaxation et le repos, est souvent proposée. Toutes les postures ont des variantes plus faciles, et vous pouvez toujours faire une pause si un mouvement vous paraît trop intense.

Il n'est pas obligatoire de participer à toutes les séances. Si certains jours vous préférez faire la grasse matinée ou simplement admirer le paysage, c'est tout à fait possible. Cette flexibilité rend le trek de yoga de Dhampus Sarangkot accessible aux débutants et favorise une ambiance de groupe détendue et conviviale.

Attractions

Le trek de yoga de Dhampus Sarangkot offre de nombreux attraits, malgré sa courte durée. Le principal est la vue imprenable sur les sommets himalayens.

Depuis différents points du sentier, on peut admirer l'Annapurna I et ses sommets voisins, le Dhaulagiri , le Manaslu et le magnifique Machhapuchhre, reconnaissable à sa forme de queue de poisson. Le lever et le coucher du soleil depuis l'Australian Camp, Dhampus et Sarangkot sont particulièrement impressionnants.

La vie villageoise est un autre attrait. Le village de Dhampus est réputé pour sa communauté Gurung , avec ses maisons en pierre et ses coutumes traditionnelles. Vous pourrez y croiser des femmes en costume traditionnel, des hommes âgés réunis pour discuter et des enfants jouant dans les ruelles.

À Sarangkot et dans les villages voisins comme Kaskikot, vous rencontrerez des familles Magar et d'autres groupes, qui contribuent tous à la richesse culturelle de la région.

Les visiteurs gardent souvent un souvenir ému de la chaleur et de l'hospitalité des villageois, ainsi que du simple plaisir de partager une tasse de thé avec eux. Sarangkot est un point de vue réputé surplombant Pokhara. De là, on peut admirer toute la vallée, le lac Phewa et, par temps clair, d'autres lacs comme le lac Begnas . Le parapente y est une activité très prisée.

Si vous le souhaitez, vous pouvez réserver un vol en tandem et survoler les montagnes avec un pilote expérimenté, avec le lac en contrebas. Pokhara est également une destination incontournable avant ou après le trek.

Vous pourrez visiter la Pagode de la Paix Mondiale , les chutes Devi , des temples rupestres et le Musée International de la Montagne . Vous pourrez aussi simplement vous asseoir près du lac Phewa et profiter de la vue paisible. Ce voyage est un merveilleux mélange de nature, de culture, d'aventure accessible et de pratique quotidienne du yoga.

Assurance voyage

Une assurance voyage est fortement recommandée pour le trek de yoga à Dhampus Sarangkot. Même s'il s'agit d'un voyage court et à faible risque, l'assurance est une sage précaution.

Votre assurance devrait couvrir les randonnées jusqu'à au moins deux mille mètres d'altitude, les soins médicaux et l'évacuation d'urgence si nécessaire. Il est également utile qu'elle couvre l'annulation ou le retard de voyage et les activités d'aventure, notamment si vous envisagez de faire du parapente.

Il est conseillé d'avoir sur soi une copie de votre contrat d'assurance, incluant le numéro de police et le numéro de téléphone d'urgence. Nul ne peut prévoir les accidents ou les maladies, mais l'assurance vous apporte la tranquillité d'esprit et vous permet de bénéficier des soins nécessaires sans vous soucier du coût.

Langue et communication

Le népalais est la langue principale de cette région, bien que plusieurs personnes travaillant dans le secteur du tourisme parlent anglais. Votre guide parlera également couramment anglais et vous aidera à communiquer avec la population locale. Dans la plupart des auberges et maisons de thé, il est facile de commander des repas et de réserver une chambre.

Apprendre quelques mots de népalais simples peut rendre votre voyage plus agréable. Par exemple, Namaste est une salutation polie et Dhanyabad signifie merci. Les habitants apprécient que les visiteurs fassent l'effort d'utiliser leur langue, même de façon minime.

La couverture réseau mobile des opérateurs locaux est disponible dans la plupart des localités traversées lors de ce trek, notamment à Dhampus, à l'Australian Camp et à Sarangkot, bien que le signal puisse être faible par endroits. Pokhara bénéficie d'une excellente couverture et d'un accès internet.

Certains lodges proposent un accès internet sans fil moyennant un petit supplément, mais le débit peut être faible. Vous pouvez recharger vos téléphones et appareils photo sur place, car les lodges utilisent une alimentation de 220 volts avec des prises standard.

Une batterie externe est pratique en cas de besoin. S'il est agréable de rester connecté, vous apprécierez peut-être aussi de passer quelques jours avec moins d'écrans et plus de temps dans la nature.