טרעק שוועריקייט און פיטנעס
דער מאַנאַסלו לאַרק פּאַס טרעק איז אַ לאַנגער און פאָדערנדיקער טרעק וואָס פארלאנגט גוטע פיזישע געזונט און שטאַרקע מי. אין דורכשניט וועלן מיר גיין 5-7 שעה אַ טאָג אויף גראָבע באַרג-וועגן, מיט שטיינערנע טרעפּ, שמאָלע וועגן און עטלעכע שטיילע אַרויפֿגאַנגען.
די מערסט פיזיש פארלאנגנדע לאַנדשאַפט איז לאַרקיאַ לאַ פּאַס (ארום 5,106 מעטער), וואו עס איז דין אין דער לופט און דער טאָג איז לאַנג.
טרענירן פאר לפחות 3 ביז 4 חדשים איז ראטזאם כדי זיך גוט צוצוגרייטן. מען זאל אויפמערקן קארדיא, ווי גיין, לויפן, סייקען, אדער שווימען, און מען זאל טאן רעגלמעסיגע בארג-שפאצירן און טרעפ-טרענירונג.
פוס און קערן שטאַרקייט עקסערסייזיז זענען נוצלעך, און גיין מיט אַ רוקזאַק זאָל מען פּראַקטיצירן. גייַסטיקע צוגרייטונג איז אויך אַ פאַקטאָר צו באַטראַכטן ווייל עס איז אַ ווייטע וועג און עס זענען דאָ גרונטלעכע פאַסילאַטיז.
אַקלימאַטיזאַציע און הייך סטראַטעגיע
הייך-זארג איז איינע פון די וויכטיגסטע טיילן פון די מאנאסלו לארק פאס טרעק. אונזערע טעג העכער 3000 מעטער וועלן זיין פיל, דעריבער וועלן מיר מוזן גיין שטייטערהייט און געבן אונזערע קערפער צייט זיך צופאסן.
דער פּלאַן וועט זיין אַ שריט־ביי־שריט פאַרגרעסערונג אין הייך, און מיר וועלן האָבן אַ טאָג פון אַקקלימאַטיזאַציע ביי סאַמאַ גאָן, 3500 מעטער, צו זיכער מאַכן אַז מיר געוווינען זיך צו דער העכערער הייך.
מיר וועלן האַלטן אַ רואיגן פּלאַן יעדן טאָג, האָבן קורצע פּויזעס, און נישט יאָגן זיך. מיר זאָלן אויך טרינקען גענוג וואַסער, און דעריבער זאָלן מיר צילן אַ דורכשניט פון 3 ביז 4 ליטער פּער טאָג. גוט עסן איז אויך נוצלעך, ספּעציעל רייז, קאַרטאָפל, לאָקשן און זופּ.
מיר זאָלן נישט נעמען אַלקאָהאָל און שלאָף-פּילן ווײַל זיי קענען השפּעה האָבן אויף דער אַקקלימאַטיזאַציע. אַנדערע וואַנדערער נעמען דיאַמאָקס נאָר נאָך אַ דאָקטערס קאָנסולטאַציע.
מיר דאַרפן אינפֿאָרמירן דעם גייד פֿרי אויב מיר באַקומען אַ קאָפּווייטיק, איבל, אָדער שווינדל. אין פאַל פון שווערע סימפּטאָמען, איז די זיכערסטע באַהאַנדלונג אַראָפּצוגיין.
וועטער און בעסטע סעזאָן
די בעסטע סעזאנען פארן מאנאסלו לארק פאס טרעק זענען פרילינג פון מערץ ביז מאי און הארבסט פון סעפטעמבער ביז נאוועמבער.
בעת די חדשים איז דאס וועטער בכלל מער פארזעבאר, דער הימל איז קלארער, און די בארג-סצענעריע איז אין איר בעסטן צושטאנד. פרילינג איז נישט אזוי קאלט, און די וועלדער קענען זיין קאלירט מיט בליענדיקע ראדאדענדראנען.
נאכדעם וואס דער מאנסון ענדיגט זיך, ברענגט הארבסט געווענליך פרישע לופט, סטאבעלע טעג, און גוטע בארג זעאונג.
טעמפּעראַטורן בעתן טאָג זענען באַקוועם אויף די נידעריקערע לעוועלס, און בייַ נאַכט זענען זיי קאַלט מיט טעמפּעראַטורן העכער 3000 מעטער. דאָס מיינט אַז מיר וועלן דאַרפֿן וואַרעמע קליידער און אַ גוטן שלאָף זאַק.
דאס וועטער קען זיך אומגעריכט טוישן אין די בערג, אפילו בעת מילדע סעזאנען, און אפילו דעמאלט קען מען געפינען שניי נאנט צום פאס.
אין דער מאָנסון סעזאָן רעגנט עס, די וועגן זענען גליטשיק, און עס איז דאָ אַ געפאַר פון לאַנדסליידז. אין ווינטער איז עס זייער קאַלט, און דער לאַרקיאַ לאַ פּאַס קען זיין באדעקט מיט שניי.
איז עס אַ אָנהייבער-פרייַנדלעך יאַזדע?
דער מאַנאַסלו לאַרק פּאַס טרעק איז געוויינטלעך נישט רעקאָמענדירט פֿאַר גאַנצע אָנפֿענגער ווײַל ער איז לאַנג, אָפּגעזונדערט, און דערגרייכט הויכע הייכן איבער 5000 מעטער.
מיר דאַרפן גלייכע שפּאַציר טעג, און מיר מוזן אָפּהיטן די הייך. אידעאַלערװײַז זאָלן מיר שוין האָבן עטלעכע דערפֿאַרונג מיט מערערע טעגיקע טרעקס און לפּחות איין טרעק-ערפֿאַרונג העכער 3000 מעטער.
דאך, א ערשטמאליגער וואס איז מאטיווירט האט נאך אלץ די מעגלעכקייט צו ענדיגן דעם טרעק, געגעבן אז ער/זי טרענירט גוט פון פריער, גייט מיט א לאנגזאמען טעמפא, און באגלייט אן ערפארענעם גייד און שטיצע-מאַנשאַפט.
די צייט פארבראכט ביי אקקלימאטיזאציע איז אויך טייל פון די רייזע-פלאן, כאטש עס דארף אויך פיזישע געזונט און געדולד.
אנפאנגער דארפן וויסן אז אפילו מיט געהעריגע פלאנירונג, קען הייך קראנקהייט פאסירן. אויב איר זענט ניי צו טרעקן, קען עס זיין קלוגער צו פארענדיגן א קירצערע טרעק, ווי למשל אנאפורנא באזע קעמפ אדער לאנגטאנג , כדי צו באקומען בטחון. מיט די ריכטיגע צוגרייטונג, קען דער מאנאסלו לארק פאס טרעק נאך אלץ זיין דערגרייכבאר.
הייך קרענק
הייך קראנקהייט קען אפעקטירן יעדן בעת די מאנאסלו לאַרקע פּאַס טרעק ווייל מיר שלאָפן אַזוי הויך ווי 4480 מעטער און גייען אַריבער לאַרקיאַ לאַ פּאַס (ארום 5,106 מעטער).
די סימפּטאָמען זענען געוויינטלעך מיט קאָפּווייטיק, וואַלגעניש, שווינדל, מידקייט און קורץ אָטעם, ספּעציעל אין הייכן העכער 3000 מעטער.
לאנגזאם גיין, זיך האלטן צום אקלימאטיזאציע פלאן, און טעגליך אויפנעמען גענוג וואסער זענען די עפעקטיווסטע פארהיטנדיקע מיטלען.
מען זאָל פּראַקטיצירן ריכטיק עסן, נישט-אַלקאָהאָל נוצן, און רוען. אונדזער גייד וועט נאָכפֿאָלגן ווי מיר אַלע פילן זיך טעגלעך, און מיר דאַרפֿן צו מעלדן די סימפּטאָמען פרי, אפילו כאָטש זיי קענען אויסזען מינערווערטיק.
לייכטע סימפּטאָמען קענען פֿאַרבעסערט ווערן דורך רו, וואַסער, און בלייבן אויף דער זעלבער הייך. ווען די סימפּטאָמען ווערן ערגער, איז די בעסטע זאַך צו טאָן איז זיך אַריבערציען אין אַ נידעריקער געגנט.
דיאַמאָקס ווערט נאָר גענומען דורך געוויסע מענטשן אויף מעדיצינישער רעקאָמענדאַציע. עס איז וויכטיק צו האָבן גענוג רייזע־פאַרזיכערונג מיט הויך־הייך־רעטונג, ווײַל אין שווערע פֿאַלן קען מען דאַרפֿן העליקאָפּטער־עוואַקואַציע.
פּערמיץ און רעגולאַטיאָנס
די מאַנאַסלו געגנט איז אַ באַגרענעצטע געגנט, אַזוי פּערמיץ זענען פארלאנגט פֿאַר די מאַנאַסלו לאַרק פּאַס טרעק, און טרעקינג כּללים מוזן זיין נאכגעגאנגען.
די וואַנדערונג זאָל זיין באַגלייט דורך אַ לייסאַנסט גייד, און די רעגולאַציע אָפט ינוואַלווז לפּחות צוויי וואַנדערער.
די הויפּט פּערמיץ זענען די מאַנאַסלו באגרענעצטע געגנט פּערמיט, די מאַנאַסלו קאָנסערוואַציע געגנט פּערמיט, און די אַנאַפּונאַ קאָנסערוואַציע געגנט פּערמיט, ווײַל די רוטע גייט אַרויס פון דער אַנאַפּונאַ געגנט.
TIMS איז געוויינטלעך נישט נויטיק אין די באגרענעצטע געגנט טרעק פון מאנאסלו. די הויפט פערמיטן וואס מען דארף באקומען זענען די מאנאסלו באגרענעצטע געגנט פערמיט (RAP), מאנאסלו קאנסערוואציע געגנט פערמיט (MCAP), און אנאפורנא קאנסערוואציע געגנט פערמיט (ACAP).
די קאָנטראָל פון פּערמיטן פּאַסירט אויף פֿאַרשידענע סטאַגעס פון דעם וועג, אין נאַמרונג, און אויך ביים אַרויסגאַנג פון דהאַראַפּאַני. עס איז וויכטיק צו געדענקען ווען מען גייט אויף טרעקינג אַז איר מוזט טראָגן אַ קאָפּיע פון אייער פּאַספּאָרט און אָריגינעלע פּערמיטן.
די טרעקערס זענען פארלאנגט צו בלייבן אויף דעם פּלאַנירטן וועג, נאָכפאָלגן די לאָקאַלער קולטור, און האַלטן די סביבה ריין.
יחידישע וואַנדערונגען זענען נישט ערלויבט אין דעם באַגרענעצטן געגנט, און אַ ליצענצירטער גייד איז פארלאנגט. זיך האַלטן צו די רעגולאַציעס וואָלט באַוואָרן די קולטור, סביבה און די לאָקאַלע מענטשן פון דעם ראַיאָן.
געזונט און זיכערקייַט
גוטע געזונט און זיכערהייט פּלאַנירונג מאַכט די מאַנאַסלו לאַרק פּאַס טרעק גלאַטער און מער באַקוועם. עס איז קלוג צו באַזוכן אַ דאָקטער איידער איר רייזט און קאָנטראָלירן פֿאַר עטלעכע נאָרמאַלע וואַקסינען. אַנדערע וואַקסינען, אַזאַ ווי העפּאַטיטיס אַ און טיפויד, ווערן אויך באַטראַכט דורך פילע רייזנדע.
מיר מוזן אויך ברענגען יחידישע מעדיקאַמענטן, בליסטערן באַהאַנדלונג, און פּשוטע ערשטע הילף סאַפּלייז אויף דער וואַנדערונג. טרינקען וואַסער איז אַ נייטיקייט, און געקאָכט וואַסער, רייניקונג טאַבלעטן, אָדער אַ פילטער פלאַש זאָל געניצט ווערן.
איר דאַרפט אויך זון שוץ ווייל די UV איז שטאַרק אין די הויכלאַנדס, אַזוי איר זאָלט נוצן זונשוץ, זונברילן און אַ הוט. אַ קאָפּלאָמפּ איז נוצלעך בעת פריע מאָרגנס און עלעקטריציטעט אויספאַלן.
קאָמוניקאַציע קען אויך זיין באַגרענעצט, אַזוי איר זאָלט מעלדן די משפּחה וועגן דעם רייזע-פּלאַן איידער דער וואַנדערונג. הויך-הייך וואַנדערן און העליקאָפּטער-ראַטעווען רייזע-פאַרזיכערונג איז העכסט רעקאָמענדירט.
העכער אלעם, מוזט איר אויסהערן די אנווייזונגען פונעם גייד, זיך באוועגן פארזיכטיק אויף די שמאלע וועגן, און מעלדן דעם גייד אין צייט ווען איר פילט זיך קראנק.
אַקאַמאַדיישאַן און עסן
בעת דעם מאַנאַסלו לאַרק פּאַס טרעק, וועלן מיר בלייבן אין לאָקאַלע טיי-הייזער וואָס זענען פּשוט אָבער באַגריסנדיק. די צימערן זענען געוויינטלעך פּשוט מיט צווילינג בעטן אָדער האָלצערנע פּלאַטפאָרמעס און דינע מאַטראַצן, און דעריבער וואָלט אַ שלאָף-זאַק זיין נוצלעך, ספּעציעל אין הויך-הויך ערטער.
געוויינטלעך איז דא א געטיילטע קלאָזעט, און נישט אַלע ערטער האָבן הייסע שאַוערס, אַזוי מיר זענען געמיינט צו זיין באַקוועם מיט גרונטלעכע פאַסילאַטיז.
נעכט ווערן געוויינטלעך פארבראכט אין א באקוועמען עסצימער, וואו די טיי-הויז אָפערט מאָלצייַטן און הייסע געטראַנקען. דאַל בהאַט, באַשטייענדיק פון רייז, לענטילס, גרינסן, און מאַנטשמאָל זויערע גערקינס, איז די מערסט פּאָפּולערע מאכל און אַ זאַטנדיקע, און האט גענוג ענערגיע צו גיין אין די גאַס.
רובֿ דערפער האָבן אויך זופּן, לאָקשן, אייער, געפּרעגלטע רייז, פּאַסטאַ, טיבעטיש ברויט, און מאָמאָ. עס איז דאָ אַ סך וועגעטאַרישע עסן, און עס איז אויך די זיכערסטע ביי העכערע לעוועלס.
מיר מוזן וואַשן אונדזערע הענט און טרינקען זיכער וואַסער. עטלעכע ערטער קענען צושטעלן טשאַרדזשינג און WiFi קעגן אַ אָפּצאָל, אָבער עס קען זיין באַגרענעצט.
טראַנספּאָרטאַטיאָן
טראַנספּאָרטאַציע פֿאַר די מאַנאַסלו לאַרקע פּאַס טרעק ווערט געמאַכט דורך וועג. אונדזער רייזע וועט אָנהייבן מיט קאַטמאַנדו קיין גאָרכאַ (אומגעפער 6 ביז 7 שעה), וואו מיר וועלן האָבן אַ געלעגנהייט צו באַאָבאַכטן בערג, טייכן און לעבן אין דער פּראָווינץ.
עס איז דא א מעגלעכקייט אז געוויסע איטינערארן וועלן זיך שטופן ווייטער צום אָנהייב-פונקט, אבער דאס איז אפהענגיק פונעם וועג.
קעגן דעם סוף פון דער שפּאַציר וועלן מיר אָנקומען ביים אָנהייב פון דער גאַס אין בעשישאַהאַר, און דערנאָך וועלן מיר צוריקפאָרן קיין קאַטמאַנדו, וואָס נעמט אונדז אַרום 8 ביז 9 שעה.
די רייזע איז געגאנגען איבער די טייך טאלן און בארג וועגן, מיט פאוזעס אויפן וועג צו עסן און זיך אויסרוען. אין געוויסע געגנטן איז די וועג שווער און הומפּיקיג, ספעציעל נאכדעם וואס עס האט גערעגנט, אבער די דרייווערס זענען ערפארן.
ווען מען פארט אויפן וועג, מוז מען האבן עטוואס נעפאליש געלט צו באקומען נאש. קיין פלייטס ווערן נישט געמאכט אויף דעם וועג; אזוי, די רייזע שיינט מער פארבונדן צו לאקאלע לאנדשאפטן איבערן גאנצן וועג.
אַטראַקשאַנז
מאַנאַסלו לאַרק פּאַס טרעק איז אַ גרויסע קאָמבינאַציע פון באַרג און קולטורעלע דערפאַרונגען. באַרג מאַנאַסלו (8,163 מעטער) דאָמינירט די רייזע און קען געזען ווערן אין געביטן ווי סאַמאַ גאַאָן און נאָענט צו לאַרק לאַ פּאַס.
שפּאַצירנדיק אַרום, באַקומט מען אויך אַ בליק אויף די אַנאַפּורנאַ 2, גאַנעש הימאַל, לאַמדזשונג הימאַל, און אַנדערע ספּעקטאַקולערע באַרגיקע סטרוקטורן.
דער שפּיץ פֿון דער רייזע איז דער לאַרק פּאַס, דער העכסטער פּונקט פֿונעם וועג, וואו פּאַנאָראַמישע קוקן פֿון שניי-באדעקטע בערג און גלעטשערס באַלוינט דעם לאַנגווייליקן אויפֿגאַנג.
א זייט-שפּאַציר צום מאַנאַסלו באַזע לאַגער (4,880 מעטער) און דעם דערנעבן בירענדראַ אָזערע, וואָס איז פאַראַן ווי אַ פאַרלענגערונג פון סאַמאַ גאַאָן, גיט רואיגע גלעטשער-אויסקוקן.
די וואַנדערונג גייט דורך די טראַדיציאָנעלע טיבעטיש-אָריענטירטע דערפער, וואָס אַרייַננעמען להאָ, סאַמדאָ און סאַמאַ גאַאָן, וואו די קלאָסטערס, מאַני ווענט און תפילה פאָנען ווייַזן די שטאַרקע בודיסטישע קולטור.
די מאַנאַסלו לאַרק פּאַס טרעק איז אַן דערפאַרונג וואָס איז ווערט צו געדענקען צוליב די נאַטירלעכע הייסע קוואַלן אין טאַטאָפּאַני, וואַלד וועגן, אַלפּיין לאַנדשאַפט, און ווילדע חיות בעת די סעזאָנען.
עצות פֿאַר ערשטמאָליקע באַזוכער אין נעפּאַל
אויב דאָס איז אייער ערשטער באַזוך אין נעפּאַל, מאַכט אַ ביסל פּלאַנירונג די מאַנאַסלו לאַרק פּאַס טרעק גרינגער. אייער וויזע קען מען באַקומען ביים אַרײַנקומען אין קאַטמאַנדו לופֿטפֿעלד, און עס איז בעסער צו טראָגן פּאַספּאָרט בילדער און די נויטיקע געלט.
איר וועט דאַרפֿן אויסטוישן געלט אין קאַטמאַנדו אין נעפּאַליש רופּיז, ווײַל אינעם וועג אַליין זענען נישטאָ קיין באַנקאָמאַטן, און אפילו טיי-הײַזער נעמען געוויינטלעך בלויז געלט.
לערנט די לאקאלע קולטור. זייט העפלעך דורך זאגן נאמאסטע, טראגן באשיידענע קליידער אין דערפער, און בעטן דערלויבעניש איידער איר נעמט בילדער.
עס איז גאַנץ באַקוועם צו פּאַקן אַזעלכע קליינע זאַכן ווי האַנט סאַניטייזער, טואַלעט פּאַפּיר, און אַ ריפילאַבאַל וואַסער פלאַש. כּדי צו פאַרמייַדן מאָגן פּראָבלעמען, זאָלט איר טרינקען געקאָכטע עסן און זיכער וואַסער.
דער וועג האט א באגרענעצטע מאביל נעץ, ממילא זאלט איר אינפארמירן די פאמיליע פון פאראויס אז איר קענט זיין אפ פון דער גריד פאר א פאר טעג.
צום סוף, אין נעפּאַל, איז עס געוויינטלעך צו געבן טרינקגעלט צו גוידעס און טרעגער, און עס איז ווערט צו צוגרייטן א טרינקגעלט איידער די טרעק ענדיקט זיך.
קולטורעלע פעסטיוואַלס אויף דעם וועג
די מאַנאַסלו לאַרקע פּאַס טרעק גייט דורך דערפער וואו טיבעטישער בודיסטישער קולטור איז אַ טייל פון טעגלעך לעבן, אַזוי קולטורעלע מאָמענטן קענען פּאַסירן אפילו אַרויס פון פעסטיוואַל צייטן.
אויב מיר נעמען אָן אַז דער דאַטע פֿון אונדזער וואַנדערונג פֿאַלט צוזאַמען מיט ספּעציעלע געלעגנהייטן, קענען מיר אָפּהיטן אַזעלכע פֿײַערונגען ווי לאָסאַר, דאָס טיבעטישע נײַיאָר, וואָס פֿינדט געוויינטלעך אָרט אין פֿעברואַר און נעמט אַרײַן תּפֿילות, לאָקאַלע פֿײַערונגען און אַקטיוויטעטן אין קלויסטערס.
בעת פרילינג קענען זיין נאָך תּפֿילה סעסיעס און באַזוכן צו קלויסטערס אין בודהאַ דזשייאַנטי. גרויסע נעפּאַלי פעסטיוואַלס ווי דאַשאַין און טיהאַר ווערן אַלץ מער פּאָפּולער אין שטעט און שטעטלעך אין האַרבסט, אָבער מיר קענען נאָך זען דאָרפֿישע משפּחות קאָכן קרבנות, דעקאָרירן הייזער, אָדער גיין צו לאָקאַלע הייליקע ערטער.
בעת די געוויינטלעכע טעג, קענען מיר הערן גלאָקן, באַטראַכטן קטורת, און מענטשן וואָס דרייען תפילה רעדער אין אָוונט. ווען מיר קומען אָן אין אַ קלויסטער אָדער צו אַ צערעמאָניע, מוזן מיר שטיין שטיל, זיך אָנטאָן אָרדנטלעך, און נעמען די עצה פון דעם פירער. אַזעלכע קולטורעלע באַגעגענישן מאַכן די רייזע באַדייטנדיק.
מאָביל נעץ, אינטערנעט, און טשאַרדזשינג פאַסילאַטיז
מאָביל נעץ, אינטערנעט, און טשאַרדזשינג מעגלעכקייטן זענען באגרענעצט אויף די מאַנאַסלו לאַרק פּאַס טרעק, אַזוי טרעקערס זאָלן פּלאַנירן צו זיין מערסטנס אָפפליין.
דער סיגנאַל פֿון נעפּאַל טעלעקאָם אָדער ען-סעל קען מען באַקומען אַפֿילו אין נידעריקערע דערפֿער, אָבער דער סיגנאַל ווערט שוואַכער מיט דער הייך. מאָביל קאַווערידזש אין די העכערע געגנטן איז אויך נישט גענוגיק אָדער נישטאָ.
Wi-Fi איז אויך צוגעשטעלט אין עטלעכע טייהייזער אין גרעסערע דערפער פאר א רעלאטיוו העכערן פרייז, אבער טענד צו זיין זייער שטייט און אומפארלעסלעך צוליב טעריין און וועטער באדינגונגען.
עלעקטריע איז זעלטן און איז געוויינטלעך זונ - פּאַוערד, און די טשאַרדזשינג איז רעזערווירט בלויז אין עטלעכע טיי הייזער, יוזשאַוואַלי אין אָוונט און בלויז מיט אַ קליין אָפּצאָל.
טרעקערס זאָלן פּאַקן אַ פּאַוער באַנק, עקסטרע באַטעריעס, און אָפפליין מאַפּעס. די שלעכטע פֿאַרבינדונג ערמעגליכט די נוצן פון דעם עקספּעדיציע ווי אַ דיגיטאַל דעטאָקס און צו גאָר דערפֿאַרן די באַרג אַטמאָספֿערע. גיידס האָבן אַלטערנאַטיווע קאָמוניקאַציע מעטאָדן אין פאַל פון אַ נויטפאַל.
ענגליש
האָלענדיש
יאַפּאַניש
הינדיש
איטאַליעניש
שפּאַניש
פראנצויזיש
דייַטש
כינעזיש
קאָרעיִש
אַראַביש
העברעיש
רוסיש
פּאָרטוגעזיש
דאַניש
טשעכיש
פּויליש
שוועדיש
