ווי אזוי צו טרענירן פאר הויך הייך טרעקס און קליימונגען

די הויך-הייך טרעק באציט זיך בכלל צו גיין אדער וואנדערן העכער די 2,500 מעטער / 8,200 פוס הייך. די טעטיקייט נעמט אריין דורכגיין די בארגיקע טעריין ניצנדיג די אייגענע פיזישע אויסהאלטונג. די הויך-הייך טרעק איז עפעס א שווערע אויפגאבע, אבער גייט דורך די סוררעאליסטישע לאנדשאפט. עווערעסט באזע לאגער טרעק, עווערעסט דריי בארג פאסן, און אנאפורנא באזע לאגער זענען באקאנטע הויך-הייך טרעקס אין נעפאל'ס הימאלייעס.

הויך-הייך קלעטערן מיינט ארויפגיין אויף דעם בארג שפיץ העכער 3,500 מעטער / 11,500 פוס. די טעטיקייט פארלאנגט ספעציאליזירטע סקילז און עקוויפּמענט. דער קלעטערן קומט מיט גרעסערע שוועריקייטן אין א שווערן טעריין. בארג-קלעטערער זאלן וויסן גרונטלעכע בארג-קלעטער סקילז צו ענדיגן דעם קלעטערן מיט הצלחה. אבער, ענדיגן דעם הויך-הייך קלעטערן גיט א געפיל פון דערגרייכונג מיט אן אויג-אטעלנדיקן בליק אויף פארשידענע מאיעסטעטישע שפיצן פון נאנט.

לאָקאַציעס ווי דער עווערעסט און אנאפּורנאַ געגנטן צושטעלן בארימטע הויך-הייך טרעקס און קלעטערן. אקלימאטיזאציע איז אן אינטעגראלער טייל פון ביידע אקטיוויטעטן. דערצו, פיזישע געזונטהייט, גייסטישע צוגרייטונג, און געהעריק וויסן זענען קריטיש. דער בלאג וועט אייך אויפקלערן מיט אינפארמאציע וועגן ווי אזוי צו טרענירן פאר הויך-הייך טרעקס און קלעטערן.

[עז-טאָק]

פֿאַרשטיין הויך הייך טרעקס און קליימז

פֿאַרשטיין די הויך-הייך טרעקס און קלעטערן ינוואַלווז אָבסערווירן דעם חילוק צווישן די טערמינען, זייערע טשאַלאַנדזשיז און ריוואָרדז.

הויך הייך טרעקס

עס ינוואַלווז גיין איבער 2,500 מעטער איבערן ים־פלאַך. די טעטיקייט פארלאנגט נישט קיין דערפאַרונג אין טרעקן אדער כייקינג, אבער פארלאנגט א גוטע מדרגה פון פיטנעס. בשעת'ן טרעקן צו א העכערע הייך, זאלן טרעקערס באטראכטן צו גיין ביסלעכווייז כדי צו לאזן זייערע קערפער זיך צופאסן צו די געביטן טעמפּעראַטורן און אויסמיידן דעם ריזיקע פון ​​הייך־פארבונדענע פראבלעמען. די טרעקינג־רייזע נעמט אייך דורך פארשידענע געאגראפיע, פון אלפינע וויזן ביז גלעטשערס, דיכטע וועלדער און הויך־הייך אזערעס.

הויך הייך קלעטערן

קליימינג שפּיצן העכער 3,500 איז באַקאַנט ווי הויך-הייך קלעטערן. די טעטיקייט פארלאנגט קלעטערן-קענטענישן ווי ניצן שטריק, צופאסן אן אייז-אקס, און ניצן קראמפאנס. אזוי אויך, פארשטיין דעם ריזיקע פון ​​לאווינעס און שפאלטן איז קריטיש. אומפארזעבארע וועטער און הייך-קראנקהייט זענען די הויפט זארגן בעתן קלעטערן. ארויפגיין און אראפגיין לאנגזאם און צוהערן צו אייער קערפער קען שטארק העלפן בעתן קלעטערן. די רייזע צו א הויך-הייך קלעטערן גיט אן ערשטוינליכע אויסקוק אויף די בארג-שפיצן פון נאנט, מאכנדיג די עקספעדיציע ווערטפול.

וואָס איז הויך הייך?

הויכע הייך איז די א געגנט וואס ליגט אויף א הייך איבערן ים־פלאך, וואו דער אטמאספערישער דרוק איז פיל נידעריגער ווי דער ערד־פלאך. דער טערמין ווערט בכלל גענוצט צו באַשרײַבן די הייך העכער 2,500 מעטער. עס איז דא א מאנגל אין זויערשטאף אין דער לופט ביי אזא אדער העכער יענער הייך, און דער ריזיקע פון ​​הייך קראנקהייט וואקסט באדייטנד. וואס העכער מען גייט, איז דער ריזיקע פון ​​הייך-פארבונדענע פראבלעמען א הויפט זארג. די גרויסע הייכן ווערן קאטעגאריזירט אין די פאלגנדע שטאפלען:

• הויך הייך: ווען די הייך דערגרייכט ביז 2,500 מעטער / 8,200 פוס, איז דער מצב דער אָנהייב פון דער הויכער עלעוואַציע און איז גרויסע הייך.
• מיטלמעסיגע הייך: די הייך פון 2,500 מעטער ביז 3,500 מעטער / 11,500 פוס איז מיטלמעסיג.
• הויך הייך: די הייך פון 3,500 מעטער ביז 5,500 מעטער/18,000 פוס איבערן ים שפיגל איז הויך.
• זייער הויכע הייך: די הייך פון 5,500 מעטער ביז 7,500 מעטער / 24,600 פוס איז א זייער הויכע הייך מיט א באדייטנדן ריזיקע פון ​​הייך קראנקהייט.
• עקסטרעם הויכע הייך: דאָס איז די גאָר שווערע בינע, וואָס איז אַ הויפּט זאָרג איבער 7,500 מעטער איבערן ים־שפּיגל. אויף דער הייך איז שווער צו איבערלעבן אָן נאָך זויערשטאָף; דעריבער איז טראָגן זויערשטאָף נייטיק פֿאַר שפּיץ־קלייַבן.

פּלאַנירונג פֿאַר הויך הייך טריינינג

אזוי שנעל ווי איר פלאנט צו אָנהייבן טרעקן אָדער קלעטערן, גרייט זיך אויך צו פֿאַר טרענירונג. הויך-הייך טרענירונג איז ווערטפול פֿאַר אַוואַנטוריסטן צו בויען זייער אויסהאַלטונג, שטאַרקייט, און אַלגעמיינע רייזעעפעקטיוו הויך-הייך טרענירונג פארלאנגט גוטע פלאנירונג און צוגרייטונג פאר בעסערע רעזולטאטן און צו פארמיידן ריזיקעס. דא איז א ביישפיל פון די טרענירונג פראגראם וואס העלפט אייך פלאנירן הויך-הייך טרעקס און קלעטערייען:

טאָג קסנומקס

• קאַרדיאָווואַסקיאַלער טריינינג: דזשאַגינג אָדער סייקלינג פֿאַר 30 מינוט יעדע וואָך
• שטאַרקייט טריינינג: פוס טרענירונג (סקווט, רומענישע דעדליפט, גוט מאָרגן, קאַלב רייזעס) און קאָר טרענירונג (פּלאַנק, דעדבאַג, רוסיש טוויסט, וועלאָסיפּעד קראַנטשעס)
• טרעפּ קליימינג: טרעפּ אַרויף און אַראָפּ פֿאַר 20 מינוט

טאָג קסנומקס

• קאַרדיאָווואַסקיאַלער טריינינג: HIIT טרענירונג (איבערחזרן פאר 20-30 מינוט בשעת איר נעמט געהעריגע רו)
• שטאַרקייט טריינינג: פּוש-אַפּס, פּול-אַפּס, האַנטעל ראָוז (אויבערשטער גוף וואָרקאַוט)
• כייקינג: 2-3 שעה גיין

טאָג קסנומקס

• קאַרדיאָווואַסקיאַלער טריינינג: דזשאַגינג און סייקלינג פֿאַר 15-15 מינוט
• שטאַרקייט טריינינג: פוס ווערקאַוט
• טרעפּ קליימינג: טרעפּ קריכן אַרויף און אַראָפּ פֿאַר 15 מינוט

טאָג קסנומקס

• קאַרדיאָווואַסקיאַלער טריינינג: HIIT ווערקאַוט
• שטאַרקייט טריינינג: האַרץ ווערקאַוט
• כייקינג: 2-3 שעה שפּאַציר (מיטן טראָגן אַ רוקזאַק)

טאָג קסנומקס

• מנוחה טאָג

טאָג קסנומקס

• יאָגאַ: פּראַקטיצירן פּראַנאַיאַמאַ פֿאַר 15 מינוט
• אַעראָביק טרענירונג: 30 מינוט דזשאַגינג און סייקלינג
• טרעפּ קליימינג: קריכן אַרויף און אַראָפּ די טרעפּ פֿאַר 15 מינוט

פּראַקטיצירט די אויבנדערמאָנטע פּלאַנירונג טעגלעך און גרייט זיך צו פֿאַר הויך-הייך טרעקס אָדער קלעטערן. די טרענירונג העלפֿט פֿאַרבעסערן אויסהאַלטונג און אַעראָביק קאַפּאַציטעט און פֿאַרבעסערן רויט בלוט צעל פּראָדוקציע.

ווי טרענירט מען זיך פֿאַר הויך־הייך טרעקס און קלעטערן?

טרענירן פֿאַר הויך-הייך טרעקס און קלעטערן איז נייטיק אויב איר פּלאַנירט צו זיין ינוואַלווד אין אַן פּאַסירונג העכער 2500 מעטער. ווי דערמאנט אויבן, טרעקערס און באַרג-קלימערס האָבן מער שוועריקייטן צו אָטעמען. אַזוי, טרענירונג איז דער איינציגער וועג צו ענדיגן די עקספּעדיציע אין גוט געזונט און אָן קיין פּראָבלעמען פון AMS.

טרענירן פאר דריי פון די רייזע גיט די בעסטע רעזולטאטן צווישן טרעקערס און קלעטערער. אָנהייבן פרי גאַראַנטירט אַז איר זענט פיזיש און גייסטיק גרייט צו באַגעגענען די טשאַלאַנדזשיז פון הויך-הייך סביבות. די טרענירונג ריקווייערז אַ מולטי-דימענשאַנאַל קאָמבינאַציע פון ​​קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט, שטאַרקייט, בייגיקייט און גייסטיק צוגרייטונג. דאָ זענען די 10 בעסטע זאכן וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן אויב איר פּלאַנירן פֿאַר הויך-הייך טרעקס אַזאַ ווי עווערעסט באַסע לאַגער טרעק, אנאפורנא קרייז טרעק, א.א.וו.

באַזוכן דעם דאָקטער

באַזוכן אַ דאָקטער איידער איר הייבט אָן הויך-הייך טרעקס און קלעטערן איז קלוג. רעדט מיט אייערע דאָקטוירים אויב איר האָט אַ פּראָבלעם וואָס וועט נישט לאָזן אייך אָנהייבן אייער רייזע, ספּעציעל אויב איר האָט אַ געזונטהייט פּראָבלעם. הייבט אָן אייער עקספּעדיציע אַמאָל אייער דאָקטאָר ערלויבט אייך און זאָגט איר זאָלט גיין דערפאַר.

פרי צוגרייטונג

זיך צוגרייטן עטלעכע חדשים פארן אנהייבן די רייזע פֿאַרגרעסערט שטאַרקייט און פֿיטנעס לעוועלסוואָס פריער איר הייבט אָן זיך צוגרייטן, אַלץ בעסער וועט אייער קערפּער פונקציאָנירן בעת ​​דער עקספּעדיציע און זיך קענען צופּאַסן צו דער געביטן סביבה.

ענדוראַנסע טראַינינג

אויסהאלטונג טרענירונג איז וויכטיג פאר הויך-הייך טרעקס כדי זיך צוצוגרייטן צו לאַנגע שפּאַציר טעג מיט דיין שווערן רוקזאַקא גלייכבארע אויסהאלטונגס-לעוועל איז נויטיק פאר טרעקן און קלעטערן אויף א שווערן וועג מיט א שווערן רוקזאק. א שטארקע באזע אין אויסהאלטונגס-לעוועל ערלויבט איינעם צו פארבעסערן דאס קארדיאווואסקולערע סיסטעם.

קאַרדיאָווואַסקיאַלער טריינינג

זיך באַטייליקן אין קאַרדיאָווואַסקולאַר טריינינג אַלאַוז פֿאַר די פֿאַרבעסערונג פֿון האַרץ, לונגען און קרייזלויף־סיסטעםטרענירונגען ווי לויפן, דזשאַגינג, סייקלינג, שווימען, טרעפּ קלעטערן, און שפּרינגען שטריק זענען קאַרדיאָוואַסקולערע געניטונגען וואָס העלפֿן צו פּאָמפּן בלוט און צושטעלן נוטריאַנץ צום גוף.

שטאַרקייַט טראַינינג

הויך-הייך טרעקס און קלעטערן דאַרפן שטאַרקע פיס, קערן און מוסקלען צו טראָגן אַ באַקפּאַק און האַלטן וואָג. סקוואַץ, פּלאַנקס, לאַנדזשיז, פּוש-אַפּס, דעדליפטס, און אַקסל פּרעסעס זענען עטלעכע געניטונגען וואָס קומען אונטער שטאַרקייט טריינינג און העלפֿן צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע.

לערן יאָגאַ

יאָגאַ פֿאַרשטאַרקט די בייגיקייט, באַלאַנס, און פאָקוס וואָס העלפֿט אין הויך-הייך שפּאַצירן און קלעטערן. אויך, יאָגאַ דערמעגלעכט אײַך צו אָטעמען און גיט אומשאַצבאַרע הילף אין העכערע הייכן. פּראַנאַיאַמאַ, די פּאָזע פֿון אַ הונט, טויב און קריגער וואָס קוקט אַראָפּ, איז די בעסטע פּראַקטיק פֿאַר אײַער עקספּעדיציע.

דערנערונג און כיידריישאַן

הויך-הייך טרעקס און קלעטערן פארלאנגען ענערגיע פאר עפעקטיוו זויערשטאף נוצן; דעריבער, זאָלט איר אויך פאָקוסירן אויף אַ באַלאַנסירטע דיעטע. אויך, געהעריקע הידראַטאַציע איז וויכטיק, ווייל דיכיידריישאַן פאַראורזאַכט הייך קראַנקייט. קאָנסומירט די ריכטיקע מאָס פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין-געבנדיקע פודז ווי האָבערגריץ, זיסע קאַרטאָפל, ברוינע רייז, הינדל, איי, בינז און ניסלעך. דערצו, טרינקט אסאך וואַסער צו האַלטן דיין גוף געהעריק כיידרייטאַד.

גייַסטיק צוגרייטונג

באַטראַכטן גייַסטיק געזונט בשעתן טרענירן פֿאַר הויך-הייך טרעקס און קלעטערן איז וויכטיק. זיין גייַסטיק צוגעגרייט איז אַזוי וויכטיק ווי גשמיות טרענירונג. זייט גייסטיש צוגעגרייט פאר פיזישע אומבאקוועמליכקייט ווי מידקייט, הייך קראנקהייט, און מוסקל ווייטיק. אויך, פארשט אויס וואו איר וועט גיין אדער קלעטערן צו באַקענען זיך מיטן טעריין.

געבן פריאריטעט צו אַקקלימאַטיזאַציע

אַקלימאַטיזאַציע איז דער שליסל צו פֿאַרענדיקן יעדן טרעק אָדער קלעטערן מיט הצלחה, ווײַל עס רעדוצירט דעם ריזיקאָ פֿון אַקוטער באַרג קראַנקייט. אַקלימאַטיזאַציע באַציט זיך צו דער אַדאַפּטאַציע צו געביטן טעמפּעראַטורן. אַזוי, עס העלפֿט צופּאַסן דעם קערפּער צו געביטן סביבה. געבן פּריאָריטעט צו דעם קערפּער פֿאַר אַקלימאַטיזאַציע קען באַדײַטנדיק העלפֿן צו פֿאַרמײַדן דעם ריזיקאָ פֿון הייך-פֿאַרבונדענע פּראָבלעמען.

לייענען מער וועגן די יו אַקקלימאַטיזאַציע טאָג אין נאַמטשע בעת דער עווערעסט באַזע לאַגער טרעק.

הייך קראַנקייט און רפואות

הייך קראנקהייט איז די הויפט פראבלעם צווישן טרעקערס און קלעטערער אין זייערע עקספעדיציעס. דאס איז דער קערפער'ס צושטאנד ווען עס באקומט נישט קיין צייט זיך צו צופאסן צום נידעריגערן זויערשטאף אין א העכערער הייך. שנעל ארויפגיין צו העכערע הייכן אן געבן א שאנס פאר אקלימאטיזאציע פירט צו הייך קראנקהייט. קאָפּווייטיק, מידקייט, ברעכן, פארלוסט פון קאָאָרדינאַציע, אינסאָמניע, און שווינדל זענען עטלעכע סימפּטאָמען פון הייך קראַנקייט. דאָ זענען עטלעכע מיטלען וואָס מען זאָל נאָכפאָלגן ווען מען דערפאַרט סימפּטאָמען פון הייך קראַנקייט.

• אַקלימאַטיזאַטיאָן: געדענקט אז אקלימאַטיזאַציע איז דער שליסל. אַזוי, גייט אַרויף ביסלעכווייַז, לאָזנדיק אייער קערפּער זיך צוגעוווינען צו דער געביטן טעמפּעראַטור.
• בלייַבן כיידרייטאַד: טרינקט אסאך וואסער און בלייבט כיידרירט איבער דער גאנצער רייזע. געדענקט, אויסטריקעניש קען פארערגערן די סימפטאמען און פארגרעסערן דעם ריזיקע פון ​​AMS.
• רעסט: נעמט א פּויזע פון ​​צייט צו צייט בשעת'ן קלעטערן אדער טרעקן.
• אַראָפּגיין: אויב די סימפּטאָמען פון הייך קראַנקייט פאָרזעצן צו וואַקסן, באַטראַכטן אַראָפּצוגיין צו דער נידעריקער הייך.

סאָף

טרענירן זיך פאר הויך-הייך טרעקס און קלעטערן איז וויכטיג פאר א געלונגענע און זיכערע עקספעדיציע - פריע צוגרייטונג פאר דער רייזע, מיט א פאקוס אויף בויען שטארקייט און אויסהאלטונג מיט געניטונג. אקלימאטיזאציע איז קריטיש, און קלעטערן/וואנדערן ביסלעכווייז צו העכערע הייכן לאזט דעם קערפער זיך צופאסן צו דער געענדערטער טעמפעראטור. געדענקט צו בלייבן כיידרירט און הערן צו אייער קערפער בעת טרענירן און רייזע. מיט דער ריכטיגער צוגרייטונג און טרענירונג, קען מען באזיגן הויך-הייך שוועריקייטן און הנאה האבן פון דער אויפרעגונג פון דער הימאלאישער שיינקייט פון נעפּאל.